Aikuiset
Tunnit 8.1.2026 alkaen
MAANANTAI
20.00-21.00 Äänimaljarentoutus
Mäntykangas, Anne-Maria
TIISTAI
18.00-19.00 Gymnaestrada, Timantit
(Erillismaksullinen) Mäntykangas, Marja
TORSTAI
19.00-20.00 Rasvanpolttojumppa
Mäntykangas, Annamari
Tuntien hinnat löydät kohdasta Ilmoittaudu
Tuntikuvaukset
Ota tunneille mukaan jumppamatto, vesipullo ja hikipyyhe. Muista tarvittavista välineistä saat tiedon tuntikuvauksista. Saavuthan tunnille viimeistään 5 minuuttia ennen tunnin aloitusta.
Äänimaljarentoutus
Äänimaljarentoutuksessa ohjaaja soittaa äänimaljoja sekä muita hoitavia instrumentteja johdattaen sinut syvään rentoutumisen tilaan. Pukeudu tunnille rentoihin, lämpimiin vaatteisiin. Ota mukaan jumppamatto, viltti, villasukat sekä pieni tyyny pään alle. Halutessasi voit varustautua myös selän alle asetettavalla tyynyllä.
Ryhmämuotoinen äänimaljarentoutus soveltuu lähtökohtaisesti kaikille perusterveille ihmisille. Mikäli olet raskaana tai sinulla on yliherkkyyttä äänille, voit asettua salissa takariviin, jolloin kokemus äänten värähtelystä on lievempi. Jos sinulla on sydämentahdistin tai akuutissa vaiheessa oleva syöpä, keskustele osallistumisesta lääkärisi kanssa.
Gymnaestrada
Gymnaestrada on seuramme ainoa näytöstoimintaa harjoittava ryhmä ja se ei kuulu normaaliin jumppapassiin. Ryhmä harjoittelee kohti Gymnaestrada -tapahtumia Joensuu 2026 ja Lissabon 2027.
Uudet jäsenet ovat tervetulleita ryhmään!
Rasvanpolttojumppa
Rasvanpolttojumppa on pääasiassa matalasykkeistä ryhmäliikuntaa eri välineitä hyödyntäen. Tunti on tehokas lihaskuntoharjoitus, jossa yhdistetään voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Kohdelihaksia kuormitetaan erilaisten kyykkyjen, heilautusten ja nostojen kautta. Tunti päättyy palauttaviin venyttelyihin ja loppurentoutukseen.
Tunti sopii kaiken tasoisille osallistujille, sillä liikkeiden tehokkuutta voi säätää oman kunnon mukaan.
Tuntisuunnitelma
Tammikuu: Käsipainot
Helmikuu: Villasukat (ota mukaan omat villasukat tai liukulevyt)
Maaliskuu: Kuminauha
Huhtikuu: Kahvakuula (ota mukaan oma 4 kg tai 6 kg kahvakuula)
Osta jumppapassi ja pääset vapaasti kaikille ryhmäliikuntatunneille
Hyvä tietää
Tulethan tunneille ainoastaan terveenä! Kädet pestään aulan wc-tiloissa huolellisesti saippualla ennen tunnin alkua. Mikäli ryhmäsi ohjaaja sairastuu, pyrimme löytämään tunnille sijaisen.
SALIT: Mäntykankaan koulu: Sisään takaovesta koriskentän vierestä. Huom! Ovi on aina lukossa, ja se on pidettävä lukittuna koko ajan. Ohjaaja tulee ovelle 5 - 10 min ennen tunnin alkua päästämään osallistujat sisään.
PUKEUTUMINEN: sisäliikuntavarustus. Muista mahdollisista välineistä on kerrottu tuntikuvauksissa.
MAKSUT: Saat laskun heti ilmoittautumisen jälkeen, maksathan eräpäivään mennessä. Kausimaksu koostuu jäsenmaksusta ja ryhmämaksusta.