TUNTIKUVAUKSET

Äänimaljarentoutus

Äänimaljarentoutuksessa ohjaaja soittaa äänimaljoja sekä muita hoitavia instrumentteja ryhmän edessä sekä mahdollisesti myös liikkuen ryhmän joukossa, jolloin äänen voimakkuus ja värähtely vaihtelevat miellyttävästi. Äänimaljojen tuottamat äänet rauhoittavat mieltä, laskevat stressitasoja ja johdattavat sinut syvään rentoutumisen tilaan.

Tunnilla sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta kuin vain levätä viltin alla kuunnellen äänimaljojen soittoa. Pukeudu rentoutushetkeen rentoihin, lämpimiin vaatteisiin. Ota mukaan jumppamatto, viltti, villasukat sekä pieni tyyny pään alle. Halutessasi voit varustautua myös selän alle asetettavalla tyynyllä.

Ryhmämuotoinen äänimaljarentoutus soveltuu lähtökohtaisesti kaikille perusterveille ihmisille. Mikäli olet raskaana tai sinulla on yliherkkyyttä äänille, voit asettua salissa takariviin, jolloin kokemus äänten värähtelystä on lievempi. Jos sinulla on sydämentahdistin tai akuutissa vaiheessa oleva syöpä, keskustele osallistumisesta lääkärisi kanssa.

Ikiliike

Tunti on suunnattu ikääntyneille, ikääntyville ja liikunnan vasta aloittaneille. Tunnilla keskitytään ryhmän liikunnallisten tarpeiden kuten voiman, tasapainon ja liikkuvuuden harjoittamiseen. Tunneille voivat osallistua kaikki jäsenemme.

Gymnaestrada

Gymnaestrada on seuramme ainoa näytöstoimintaa harjoittava ryhmä ja se ei kuulu normaaliin jumppapassiin. Ryhmä harjoittelee kohti Gymnaestrada -tapahtumia Joensuu 2026 ja Lissabon 2027. Uudet jäsenet ovat tervetulleita ryhmään!

Reisi-pakara-vatsa (PRV)

Tehotreeni reisi-, vatsa- ja pakaralihaksille. Tunti alkaa lämmittelyllä askeltaen. Kohdelihaksia kuormitetaan pitkillä lihaskuntosarjoilla sekä isoilla liikkeillä sykettä nostaen ja kuminauhojen tai käsipainojen avulla poltetta hakien.

Core + kehonhuolto

Core + kehonhuolto tunnilla huolletaan koko keho läpi dynaamisia ja passiivisia venytyksiä vaihdellen. Venytyksiä tehdään eri aloitusasennoissa: seisten, istuen, konttausasennossa sekä maaten. Kehonhuollon lisäksi vahvistetaan erityisesti keskivartalon tukilihaksia sekä haastetaan tasapainoa. Tunti päättyy loppurentoutukseen. Voit ottaa mukaan jumppamaton, vesipullon ja hikipyyhkeen lisäksi viltin loppurentoutuksen ajaksi. 

Kahvakuula

Kahvakuulatunti on tehokas ja monipuolinen lihaskuntoharjoitus, jossa yhdistetään voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Tunnilla käytetään kahvakuulaa erilaisissa heilautuksissa, nostoissa ja kyykyissä jotka aktivoivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Liikkeet kehittävät erityisesti keskivartalon voimaa, parantavat kehonhallintaa ja nostavat sykettä.

Tunti sopii kaiken tasoisille osallistujille, sillä kuulan painoa ja liikkeiden tehokkuutta voi säätää oman kunnon mukaan. Kahvakuulatunti tarjoaa kokonaisvaltaisen treenin, joka vahvistaa kehoa ja polttaa kaloreita tehokkaasti. 

Ota mukaan oma 4 kg tai 6 kg kahvakuula. Jos ole kokenut kahvakuulailija, voit käyttää painavampaa kuulaa. 

Dance Me Up

Dance Me Up on tanssillinen treenimuoto, jossa yhdistyvät tehokas treeni, tanssi ja mukaansatepaava musiikki.

Dance Me Up treeni ovat tehokkaita kunnon nostattajia, sillä syke pysyy koholla lähes koko tunnin ajan. Liikkeiden laajuutta ja tempoa säätelemällä treenin tehoja pystyy kuitenkin säätelemään oman maun mukaan. Tunti koostuu 13 kaupallisen musiikin kappaleesta, jossa jokainen kappale on oma pieni koreografiansa. Koreografiat on rakennettu niin, että tunneille on mahdollista osallistua ilman taustaa tanssista. Tunti kestää noin 50 minuuttia.

Tunneilla tärkeintä ei ole täydellinen tanssisuoritus, vaan hauskat koreografiat ja heittäytyminen musiikin vietäväksi.

Kurkkaa myös Hinnasto.