AIKUISTEN TUNTIKALENTERI Syksy 2025
Osta jumppapassisi tästä linkistä
Ohessa syksyn jumppaohjelma. Kausi starttaa 1.9.2025 Tervetuloa mukaan!


MAANANTAI
⏰ 20.00-21.00
Äänimaljarentoutus
Mäntykangas, Anne-Maria
TIISTAI
⏰ 17.00-18.00
Ikiliike
Mäntykangas, Anne-Maria
⏰ 18.00-19.00
Gymnaestrada (erillismaksullinen)
Mäntykangas, Marja
⏰ 19.00-20.00
Reisi-pakara-vatsa
KESKIVIIKKO
⏰ 20.00-21.00
Core + kehonhuolto
Mäntykangas, Annamari
TORSTAI
⏰ 19.00-20.30
Kahvakuula
Mäntykangas, Annamari
Ota tunneille aina mukaan jumppamatto, vesipullo ja hikipyyhe. Muista tarvittavista välineistä saat tiedon tuntikuvauksista.
Tuntikuvaukset löydät alta!
TUNTIKUVAUKSET
Äänimaljarentoutus
Äänimaljarentoutuksessa ohjaaja soittaa äänimaljoja sekä muita hoitavia instrumentteja ryhmän edessä sekä mahdollisesti myös liikkuen ryhmän joukossa, jolloin äänen voimakkuus ja värähtely vaihtelevat miellyttävästi. Äänimaljojen tuottamat äänet rauhoittavat mieltä, laskevat stressitasoja ja johdattavat sinut syvään rentoutumisen tilaan.
Tunnilla sinun ei tarvitse tehdä mitään muuta kuin vain levätä viltin alla kuunnellen äänimaljojen soittoa. Pukeudu rentoutushetkeen mukavasti ja ota mukaan jumppamatto ja viltti sekä pieni tyyny pään alle. Halutessasi voit varustautua myös selän alle asetettavalla tyynyllä.
Ryhmämuotoinen äänimaljarentoutus soveltuu lähtökohtaisesti kaikille perusterveille ihmisille. Mikäli olet raskaana, sinulla on sydämentahdistin tai muuta yliherkkyyttä äänille, voit asettua salissa takariviin, jolloin kokemus äänten värähtelystä on lievempi.
Ikiliike
Tunti on suunnattu ikääntyneille, ikääntyville ja liikunnan vasta aloittaneille. Tunnilla keskitytään ryhmän liikunnallisten tarpeiden kuten voiman, tasapainon ja liikkuvuuden harjoittamiseen. Tunneille voivat osallistua kaikki jäsenemme.
Gymnaestrada
Gymnaestrada on seuramme ainoa näytöstoimintaa harjoittava ryhmä ja se ei kuulu normaaliin jumppapassiin. Ryhmä harjoittelee kohti Gymnaestrada -tapahtumia Joensuu 2026 ja Lissabon 2027. Uudet jäsenet ovat tervetulleita ryhmään!
Reisi-pakara-vatsa (PRV)
Tehotreeni reisi-, vatsa- ja pakaralihaksille. Tunti alkaa lämmittelyllä askeltaen. Kohdelihaksia kuormitetaan pitkillä lihaskuntosarjoilla sekä isoilla liikkeillä sykettä nostaen ja kuminauhojen tai käsipainojen avulla poltetta hakien.
Core + kehonhuolto
Core + kehonhuolto tunnilla huolletaan koko keho läpi dynaamisia ja passiivisia venytyksiä vaihdellen. Venytyksiä tehdään eri aloitusasennoissa: seisten, istuen, konttausasennossa sekä maaten. Kehonhuollon lisäksi vahvistetaan erityisesti keskivartalon tukilihaksia sekä haastetaan tasapainoa. Tunti päättyy loppurentoutukseen. Voit ottaa mukaan jumppamaton, vesipullon ja hikipyyhkeen lisäksi viltin loppurentoutuksen ajaksi.
Kahvakuula
Kahvakuulatunti on tehokas ja monipuolinen lihaskuntoharjoitus, jossa yhdistetään voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa kehittäviä liikkeitä. Tunnilla käytetään kahvakuulaa erilaisissa heilautuksissa, nostoissa ja kyykyissä jotka aktivoivat useita lihasryhmiä samanaikaisesti. Liikkeet kehittävät erityisesti keskivartalon voimaa, parantavat kehonhallintaa ja nostavat sykettä.
Tunti sopii kaiken tasoisille osallistujille, sillä kuulan painoa ja liikkeiden tehokkuutta voi säätää oman kunnon mukaan. Kahvakuulatunti tarjoaa kokonaisvaltaisen treenin, joka vahvistaa kehoa ja polttaa kaloreita tehokkaasti.
Ota mukaan oma 4 kg tai 6 kg kahvakuula. Jos ole kokenut kahvakuulailija, voit käyttää painavampaa kuulaa.