AIKUISTEN TUNTIKALENTERI 2022-2023

Ensimmäinen kertasi uudella tunnilla on aina ILMAINEN!

Osta jumppapassisi tästä linkistä

Alla tulevan jumppavuoden ohjelma. Ilmoittautuminen käynnistyy 15.8. Uuden kauden jumpat alkavat 5.9.

MAANANTAI

Jooga 18-19.30 Ulkometsän päiväkoti, Leanna


TIISTAI 

Tanssitreeni 20~21, Mäntykangas, Anne (aikaisempaa vuoroa ei saatu.. )


TORSTAI

Yhdistetty kahvakuula/muokkaus 18-19,

Mäntykankaan koulu, Annamari


Core ja kehonhuolto 19-20,

Mäntykankaan koulu, Annamari






Tuntikuvaukset löydät alta!

TUNTIKUVAUKSET

Kurkkaa myös Hinnasto.

KAHVAKUULA / MUOKKAUS

Vuoroviikoin kahvakuulaharjoittelua ja muokkausta. Kahvakuulaharjoittelu aktivoi monipuolisesti kehon lihaksia. Se kehittää voiman lisäksi kehonhallintaa, tasapainoa ja koordinaatiokykyä. Tunti on koko kehoon, erityisesti selkään ja hartioihin vaikuttavaa toiminnallista lihaskuntoharjoittelua. Tunnin aikana tehtävät suoritusjaksot nostavat sykettä tehokkaasti.

Muokkauksessa lämmittelyn jälkeen monipuolista lihaksia aktivoivaa jumppaa oman kehon painoa hyväksi käyttäen. 

Parillisilla viikoilla kahvakuula mukaan.

Huom! Tunnille oma kahvakuula mukaan (suositus 6 - 10 kg)


CORE JA KEHONHUOLTO

Lyhyen liikeratoja avaavan lämmittelyn jälkeen tunnilla vahvistetaan keskivartalon syviä lihaksia, selkää ja vatsaa. Tehokkaan keskivartalon lihaskunnon jälkeen venytellään koko kehon päälihasryhmät läpi. Rauhallinen tempo edesauttaa liikkeisiin keskittymistä ja tunnin jälkeen tunnet olosi rentoutuneeksi. Saat myös vinkkejä siihen, miten voit kotona huoltaa kehoasi. 



TANSSITREENI

Tanssitreeni on mukaansatempaavaan musiikkiin tehtyä iloista kokovartalotreeniä. Tanssi hoitaa niin mieltä kuin kehoa ja on mitä parhainta aivojumppaa. Treeni kehittää lihaksia, tasapainoa, koordinaatiokykyä ja kehon ja mielen yhteistyötä. Tunnit alkavat aina huolellisella lämmittelyllä ja loppuvat venyttelyyn. Tunnille voi osallistua, vaikka ei olisi koskaan tanssinut askeltakaan. 

Mukaan tanssitossut tai kevyet kengät, rennot vaatteet ja juomapullo.





JOOGA

Lempeää joogaa Ulkometsän pikkusalissa. Edetään rauhallisesti. Ei vaadi aiempaa kokemusta joogasta. Mukaan rennot vaatteet, oma patja ja lämmintä päälle loppurentoutuksen ajaksi (esim. viltti tai neule ja villasukat)